毎日を健やかに過ごすため、 皆さんがどんなことに気をつけて毎日実践しているのか、 健康賢者にその秘訣を聞きました。

普段からしている運動は？

運動はなるべく日常生活に取り入れるようにしています。私にとって効果的なセルフケアの一つであり、気分の向上に役立つため、1日の予定を考える際に優先して時間をとるように努めています。特にウォーキングは手軽に短時間でもできるため、平日はなるべく毎日行うようにしています。仕事の合間をぬって合計30分から1時間が目標ですが、特に1時間歩けると気持ち良い程度に疲れてすっきりします。また、運動ができない日が続いても、長い目でみてできていればよしとして、自分に批判的にならないようにしています。 　

多くの研究によって、運動とメンタルヘルスの向上の関係が示されています。これは人種や文化を超えてみられるもので、良い気持ちで過ごすためにとても大切なことだと考えています。自分に対しても他人に対しても余裕をもって接しやすくなると実感しています。ウォーキングの間は好きな音楽やポッドキャストを聴きますが、歩きながら周りや自分を観察することでマインドフルネスを取り入れることもあります。早朝など静かな時間に歩くことで考えごとをすることもできますし、考えをまとめたい時や気持ちをすっきりさせたいときにもウォーキングをします。 　　

食生活で気をつけていること

普段はなるべく自炊をして栄養バランスがとれるようにしていますが、テイクアウトもしますし、なによりも楽しみながら食べられるように心がけています。家族のスケジュールが合うときはなるべく一緒に食卓につくようにして、食卓に携帯電話を持ち込まないようにしています。今までの仕事や経験を通して、栄養バランスがとれた食事の重要さ、そして人と共に食卓を囲むことでコミュニケーションや人間関係に影響がでることを学びました。また、現代のストレスあふれる生活は、食生活にも悪影響が及びます。ストレスによる過食、極端なダイエット、食べ吐きなどもよくみられます。食べることは楽しく、人とのつながりにつながるというポジティブな経験を大切にしたいと思っています。    　

精神的に健やでいるために していることがあれば教えてください

精神的に余裕があると穏やかに過ごせるため、気分が良くなることを優先しています。私の場合は、適度な運動と睡眠、そして親しい人と過ごす時間です。また、毎朝ノートに1日のゴールを短く3つにまとめることと、可能なときは自分の行動のペースをあらかじめ落とすことを心がけています。毎日成し遂げる事柄の数が減っても、質が上がったほうが自分は満足できるからです。 　

一度しかない人生、もう起きてしまった過去は変えられませんが、まだ今現在と将来があります。過去の間違えから学ぶことも多いとともに、後悔や罪悪感におわれても今現在はかわりません。これからの時間を有効に使えるように、現在と将来にフォーカスし、大事な人と質の良い時間が過ごせるように、今できることに注目するようにしています。

寺尾 明希子さん
（心理療法士／California Licensed Clinical Social Worker）
カリフォルニア州心理療法士。サンフランシスコ州立大学で心理学学士号、研究心理修士号、公共精神保健修士号を取得。サンフランシスコ精神保健局で心理の研究、民間研究職、サンマテオ郡の精神外来と病院で臨床に従事した後、心理療法の個人開業。日本とアジアの文化を踏まえた心理療法を専門に、人間関係の問題、トラウマ、うつ、不安、依存症、アダルトチルドレン等幅広い問題を扱う。