うつ

　気持ちが落ち込む、悲しい、集中できない。以前は楽しかったことが楽しく感じられず、やる気がなく疲れている。自分には価値がないと思い、人の迷惑になっていると感じ、自信がなくなる。

　これらの症状を起こす原因はいくつかありますが、原因がうつの場合もあります。もし自分や家族がうつになった場合、どのように対応したらよいでしょうか。

　まず、当事者の気持ちや考えを尊重しましょう。その人の辛さは、その人にしかわからないもの。心の傷と同じで、その人が悲しかったり落ち込んだり自信を失ったりしていれば、その人にとって大きな問題です。そこを否定するような考えや声がけは、逆効果なだけでなく、その人を傷つけます。

　なるべく生活のリズムを整えましょう。睡眠は気分、思考、食欲に大きく影響します。できるだけ睡眠のリズムを整え、栄養のあるものを食べ、最低限の運動をしましょう。外に出て日光を浴びて少し散歩をするだけでも十分です。部屋から出られなければカーテンを開け、人に会えなくても可能な限りテキストや電話はして、家族がいれば声をかけましょう。

　家事や仕事などのタスクは減らし、責めないように心がけます。焦燥感や不安感がある場合は、心配事を声に出して言ったり書き出したりしてみましょう。実際に書いて読むだけで、考えが整理できる場合があります。可能であれば心理セラピストをみつけてください。自分のことを話し、信頼関係を築き、プロの意見を聞くと役立つでしょう。うつの診断があれば、対処法もわかりやすくなります。

　睡眠や食欲、体重に変化があれば、内科医や精神科医に相談しましょう。そして、もし自分や他人を傷つける可能性があれば、待たずに必ず専門家に相談してください。うつは、ほぼ誰もが一度は通る道です。そして、抜け出すことも十分可能であり、一時期のことだと思って長い目で対処することが大切です。

寺尾 明希子（てらお あきこ）心理療法士

カリフォルニア州公認心理療法士、臨床ソーシャルワーカー。サンフランシスコ大学で心理学の学士号、心理学の修士号、社会福祉保健学の修士号を取得。現在はサンフランシスコ、ベイエリアで、対面とオンラインの両方で心理セラピーとコンサルテーションを提供。専門は、うつ、不安、人間関係の問題、摂食障害。家族機能不全から発生するさまざまな症状を扱う。また、問題を抱える人の家族向けのコンサルテーションも行う。