毎日を健やかに過ごすため、 皆さんがどんなことに気をつけて毎日実践しているのか、 健康賢者にその秘訣を聞きました。

普段からしている運動は？

最近は、以前にくらべて運動をする時間が減ってきたので、積極的に普段の生活に取り入れるよう意識しています。基本的に平日の5日間は体を少しでも動かすことを心がけています。といっても、平日は朝は娘たちの学校の準備でバタバタ、夕方帰ってからは娘たちの夕食と寝る準備などであわただしく、運動に充てられる時間は限られます。今は昼休みと夜の睡眠前にある少しの時間を使って運動しています。10分、20分程度ですが、自分のオフィスや家でダンベルを使って筋トレをします。単に体を動かすのではなく、何のためにその運動をするのかを考えるようにしてます。例えば腕立て伏せをするときは、胸の筋肉や上腕三頭筋をしっかりと使って動いているかを意識します。目標回数をこなすことは大切ですが、無理をして肩や関節などに余計な負担をかけないように心がけています。 　

食生活で気をつけていること

食べ過ぎないように気をつけています。昔から腹八分目といわれますが、それに従って食事をします。また、炭水化物を減らすことも心がけています。もちろん完全にカットなどはしていません。炭水化物は体のエネルギー源のため摂取しますが、野菜にも炭水化物が入っているので、お菓子やパン、白米、麺類などの炭水化物を取り入れることには十分気をつけるようにしています。以前はあまり炭水化物を気にしていませんでしたが、娘たちが生まれてから運動をする量が減り、体重が増えて筋肉も衰え、ちょっとぽっちゃりしたように感じたので、運動量を増やして炭水化物を減らすように変えました。野菜やフルーツなどもバランス良く取るように心がけています。 　

精神的にも健やかでいるために

精神面で気をつけているのはストレスコントロールです。精神面について考えるようになったのは、やはり娘たちが生まれたことがきっかけでした。娘たちにとって何が良いのか、どのように育ってほしいのかを考えることが、必然的に自分自身を変えていくことになりました。ストレスや疲れが溜まってくると、自分だけでなく、周りにも影響してしまうことがあります。なぜストレスを感じているのか、何のために今頑張っているのかと、自分の状況や将来の目的などを考えたりします。そして、過去に起きたことを思い出して悔やむことはしないように心がけ、常に自分がどれだけ恵まれているのかということを考えます。足りないものや欲しいものは常にあります。しかし、すでに得たものや達成したものもたくさんあることに感謝し、日々の生活の中で幸せを見つけるように意識しています。人は幸せに対する思いがそれぞれ違うと思います。大変だと思うときでもちょっとした幸せを見つけ、次の日も頑張ろうというエネルギーに変えるようにしています。

森田 耕平さん
（歯科医）
2005年、カリフォルニア大学バークレー校卒業。2009年、ニューヨーク大学歯学部卒業。2012年クパチーノに森田デンタルを開業。一般歯科だけでなく、小児歯科、矯正歯科。審美歯科、インプラント治療なども行っている。二人の娘と週末に遊ぶのが一番の楽しみ。