教えて！あなたの健康メソッド

2024.07.03

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毎日を健やかに過ごすため、皆さんがどんなことに気をつけて毎日実践しているのか、健康賢者にその秘訣を聞きました。

Q:どのような運動をしていますか？

ほぼ毎日ヨガをやっています。学生の頃から片頭痛持ちだったので、ヨガがいいのではと思って始め、それ以来30年間続けています。実際、本当に年に数回来ていた激しい片頭痛がいつの間にかなくなっていました。妊娠中もずっと続けていましたが、2人とも安産で生まれ、ヨガの素晴らしさを確信しました。今は、オンライン・クラスを週に3、4回取っています。また、最近はトレーナーについて筋膜を緩めて調整するエクササイズをしています。スタイロフォームローラーを使うエクササイズは、自宅で簡単に全身マッサージ効果が得られるのが魅力です。筋膜に適度な刺激を与え、リラックスさせることで全身のバランスが整うということなので、毎日、朝晩15分ほどのプログラムをこなしています。血流が良くなり、肩の凝りも少しづつ良くなっているように感じます。　

また最近、朝の涼しいうちに散歩に出るようにしています。幸い私の住むフォルサム市内には自然に恵まれたハイキングトレイルがたくさんあるので、鳥や野花を観賞しながら30分ぐらい速足で歩きます。何事も楽しくやるのが大切だと思っています。夫婦ともに旅行が好きなので、いつまでも好奇心旺盛に知らない街へ、躊躇なく出かけていけるような健康な心身を保って行きたいものです。　

Q:食生活で気をつけていること

ここ数年、基本的に昼と夕の1日2食のミニ断食を実行しています。これについては賛否両論ありますが、先日の身体検査ではメタボ年齢が実年齢より15歳若いと出たので、それなりに効果があるのかなと思っています。お腹の調子も良いですし、体重も大体同じくらいをキープしています。午前11時過ぎに昼食、夕飯は午後6時頃にしています。ただ、午前11時頃にはお腹が空いてきて、食事がとても美味しく感じられるので、食べ過ぎないように気を付けています。　

Q:心健やかに過ごすためにしていること

毎朝のルーティーンを大切にしています。朝6時頃に目が覚めるので、起きたらまず窓を開け、部屋の空気を入れ替え、グラス一杯の白湯を飲んでからコーヒーを入れます。アロマ・キャンドルやインセンスを焚いて、ソファに腰かけ、YouTubeで川の流れの音をかけ、目を閉じてコーヒーをゆっくり飲みます。自分では勝手に「コーヒー瞑想」と名付けているんですが、瞑想と言っても悟りを開くとか、そういう大層なことではありません。静かに心や頭の中を整理する時間で、私にとっては誰にも邪魔されない至福のひと時です。時々、いいアイディアや閃きもあるので、10分でも15分でも時間が許す限り毎日やっています。