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「ストレスがある」と認識することが 対処する第一歩に

2021.08.05

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徐々に日常生活回復に向け動き出している今、改めて心の健康とコロナ禍の暮らしに向けた気持ちのあり方について、心理セラピストで臨床心理士でもある寺尾明希子先生にお話を伺いました。

「ストレスがあって当たり前」と 思うこと

「いきなり起きたパンデミックは、誰にとっても大きなストレスになるものでした。今までもあったけど特に気にしていなかった問題が顕在化したり、家庭内がうまくいかなくなったり。だんだんと落ち着いてきて良い方向へ向かっていると思いますが、失った時間や人間関係、またはできなかったことに対する嘆きや喪失感は、戻るのに時間がかかります。以前のような生活になっても、後遺症のようなものが残ると予想されます。子ども達に関しても、リモートでの授業に慣れていれば、実際に登校してからの友人関係も元に戻るには時間がかるでしょう」と寺尾先生。  

そうした場合、焦ることなく、「時間がかかることが自然」と知っておくこと、「今はストレスを感じて当たり前」と認識しつつ上手に対処することが、効果的な第一歩になるのだそう。

オンラインで心理セラピーを行う寺尾先生

自分でできるストレス対処法   

「ストレスを感じているな」と認識したら、ぜひ積極的に行って欲しいと先生が話すのは、「今ここにいる自分」への意識を向けること。「今の自分」に集中することにより気持ちが落ち着き、思考力が向上し、判断力が上がるといいます。「今の自分」についての気づきを高めるための実際の具体的な練習方を教えてくださいました。

●1分間のマインドフルネス呼吸  

一人で集中できるところに身を置き、深呼吸を行う。その呼吸にだけ集中し、鼻や口を空気が通る感覚、お腹や胸の動きやスピード、または温度などを意識。できるだけ多くのことに気づき、心の中でメモを取る。途中で気が散る場合は、気が散ったことを認識し、優しい気持ちで意識を呼吸に戻す。その際に批判的な気持ちを持たないことが大事。マインドフルネス呼吸法は、一人で散歩に出かけ、散歩中に気づいたことを心にメモするマインドフルネスウォーキングも効果的。  自分への気づきを高める練習になる上に、呼吸法そのものにも様々な効果があるといわれ、ストレス対処や集中力向上、気持ちの落ち込みや不安感の減少などが研究で示されているそう。「今ここの自分」について気づきが高い状態を保つ練習になります。

 ●「忙しくない時間」をつくる  

コロナ禍のストレスがもともとある状態に、職場や家庭などでのストレスが更にかかると、感情的になったり、うつや不安に陥りやすいとのこと。ストレスの元を取り除ければ取り除くこと。スケジュールを見直し、忙しくない時間を作るのも効果的。その上で、適度な運動をしたり、趣味に集中したり、読書をしたりと、リラックスできる時間を増やすことも大切。

 ●お子さんと一緒に  

また、お子さんと一緒に落ち着いたり楽しんだりできるアクティビティーも◎。お絵描きや色塗りや読書など、となりで同じ空間をシェアしつつ、お互いの存在を肯定的に感じられるものがおすすめとのこと。

オンラインでのセラピーを実施中  

何か気になること、不安なことがあればいつでも気軽に相談して欲しいと話す寺尾先生のクリニックでは、現在はオンラインでのみ受付を行っています。通われている方からは、自宅や好きな場所からカウンセリング、セラピーを受けられるため、心理的にも物理的にも、時間的にも余裕を持って臨めるとの声も多いそう。また、オンラインではマスクをせず顔全体の表情を見ながら会話ができるため、患者さんの状態も把握しやすいそうです。「研究では、オンラインセラピーは対面式セラピーと全体的に見て同じ効果があり、セッションの継続率で見ると対面式よりも長い期間続けやすいとの結果が出ています」とのこと。  

「困難な今の状況だからこそ『誰もが辛い経験をしている』ということを忘れずにいて欲しい。自分が一緒にいる人、街ですれ違う人が、どんな経験をしてきたのか、もしかするとトラウマを持っているかもしれない、そういった認識をして、思いやりを持って相手と接すると社会全体の癒しにつながります」と話してくださいました。 


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